Protein takviyeleri
Etkili antrenman, doğru seçilmiş egzersizler ve uygun bir diyetten oluşur. Kasların doğru bir şekilde gelişmesi için, doğru miktarda proteinle beslenmeleri gerekir – aktif insanlar için bu, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2-2.5g'dır. Bu sayede, antrenmanın etkileri gözle görülür hale gelecek ve vücut olması gerektiği gibi çalışacaktır. Protein takviyeleri – nedir bunlar? Protein, her sporcunun diyetinde hayati öneme sahiptir. Gerekli miktarı sağlamak için, genellikle toz formunda olan konsantre preparatlar olan protein takviyeleri kullanılır; bu takviyeler, antrenman etkilerini korumaya yardımcı olur ve kas büyümesini teşvik eder. Protein takviyeleri, kasların yenilenmesinde yardımcıdır ve diyetin eksikliklerini tamamlamak için de kullanılır. Kullanımları, antrenmanın yoğunluğuna ve seçilen diyete bağlıdır. Protein türleri nelerdir? Farklı ihtiyaçlara göre uyarlanmış birkaç protein türü vardır. Bunlar, formuna göre – konsantreler, izolatlar, hidroizolatlar ve çok fraksiyonlu – ve kökenine göre – yumurta, bitkisel, sığır, kazein ve whey – sınıflandırılır. Hangi takviye en iyisidir? Whey proteini, diyetinde hayvansal ürünler kullanan insanlar için en iyi seçimdir. Whey proteinleri, vücudumuz için en iyi biyolojik değere sahiptir, bu nedenle aktif insanlar tarafından en popüler protein olarak kullanılmaktadır. Whey proteinleri, diğer proteinlerden daha hızlı emilir ve bunun yanı sıra kas büyümesini destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Hayvansal kökenli proteinleri tüketemeyen veya istemeyen kişiler için bitkisel proteinler önerilmektedir. Genellikle, soya proteinleri (E. WHO'ya göre en yüksek biyolojik değere sahip), pirinç, kenevir ve daha birçokları kullanılmaktadır.